Творожная диета
Ответ на письмо о диете для спортсменок (и спортсменов)
rost-razv@yandex.ru:
Очень хочется узнать как надо питаться девочкам-спортсменкам
(фигурное катание - танцы на льду), чтобы сбрасывать лишние граммы.
Страшно смотреть на девочек 13-18 лет, голодающих при 7-часовых каждодневных физических нагрузках.
Как им необходимо питаться?
Это очень серьёзная проблема нигде не освещается и каждый "ковыряется" сам,
хотя я уверена, что исследования и наработки на эту тему существуют.
Где их можно почитать?
Или куда или к кому обратиться?
Я не специалист в этом, разве что могу поделиться той
творожной диетой,
из-за которой я с 52-54 размера за год перешел на 46-48, интенсивно тренируясь в самурайской школе
Тэнсин Сёдэн Катори Синто-рю и занимаясь
парашютным спортом.
- Почти не есть хлеб (чуть-чуть черного - он нужен для зрения), очень редко кондитерское.
- Раздельное питание.
- Регулярные тренировки (4 раза в неделю).
- Не есть перед тренировками.
- Не есть после 8 вечера.
- Если тренировка, допустим, в пятницу вечером и в субботу утром, то т.о. обходишься
без ужина и завтрака - суточная разгрузка раз в неделю (от обеда до обеда)
А вообще основной пищей у меня была сладкая творожная масса с изюмом (с чаем, кофе):
- Кто не может без сладкого - сладкий творог покрывает потребность.
- В творожной массе есть и белок и жиры и углеводы.
- Ее много не съешь - быстро насыщаешься.
- Можно есть за полтора часа до тренировки - живот не переполняется.
- Восстанавливается теряемый с потом кальций.
Всего доброго!
Игорь
|
|
|
Ключевые слова для поиска сведений о творожной диете для спортсменов:
На русском языке: творожная диета спортсменам, творог в рационе борцов;
На английском языке: curd diet.
|
Страница обновлена 28.09.2022
).