> Здоровье > Творожная диета

Творожная диета

Ответ на письмо о диете для спортсменок (и спортсменов)

rost-razv@yandex.ru:

Очень хочется узнать как надо питаться девочкам-спортсменкам (фигурное катание - танцы на льду), чтобы сбрасывать лишние граммы. Страшно смотреть на девочек 13-18 лет, голодающих при 7-часовых каждодневных физических нагрузках. Как им необходимо питаться? Это очень серьёзная проблема нигде не освещается и каждый "ковыряется" сам, хотя я уверена, что исследования и наработки на эту тему существуют. Где их можно почитать? Или куда или к кому обратиться?

Я не специалист в этом, разве что могу поделиться той творожной диетой, из-за которой я с 52-54 размера за год перешел на 46-48, интенсивно тренируясь в самурайской школе Тэнсин Сёдэн Катори Синто-рю и занимаясь парашютным спортом.
  1. Почти не есть хлеб (чуть-чуть черного - он нужен для зрения), очень редко кондитерское.
  2. Раздельное питание.
  3. Регулярные тренировки (4 раза в неделю).
  4. Не есть перед тренировками.
  5. Не есть после 8 вечера.
  6. Если тренировка, допустим, в пятницу вечером и в субботу утром, то т.о. обходишься без ужина и завтрака - суточная разгрузка раз в неделю (от обеда до обеда)
А вообще основной пищей у меня была сладкая творожная масса с изюмом (с чаем, кофе):
  1. Кто не может без сладкого - сладкий творог покрывает потребность.
  2. В творожной массе есть и белок и жиры и углеводы.
  3. Ее много не съешь - быстро насыщаешься.
  4. Можно есть за полтора часа до тренировки - живот не переполняется.
  5. Восстанавливается теряемый с потом кальций.
Всего доброго!
Игорь

Главная

Здоровье : Анатомия | Биоэнергетика | Бодрость | Йога | Медитация | Кулинария | Диета | Продукты и напитки | Рестораны | Лечебные травы | Медицина | Народные средства | Эргономика

Туризм и отдых | Боевые искусства | Восточные магазины | Психология | Календари | Детское питание

На правах рекламы (см. условия):    


© «Сайт Игоря Гаршина», 2002, 2005. Автор и владелец - Игорь Константинович Гаршин (см. резюме). Пишите письма (Письмо И.Гаршину).
Страница обновлена 07.06.2016
Яндекс.Метрика