Здоровье и активность

> Здоровье > Укрепление здоровья
Здоровье
Быть здоровым - значит иметь цели.

Есть мнение, что на 20% здоровье конкретного человека зависит от наследствености.
Еще на 20% здоровье пределяется экологией и состоянием окружающей среды.
А в остальном здоровье зависит от самого человека. И эти столпы здоровья:

  1. полноценный сон (7-8 часов);
  2. разнообразное, сбалансированное, низкокалорийное питание;
  3. регулярные физические нагрузки;
  4. положительный настрой;
  5. минимум стрессов.

Разделы страницы о здоровом и активном образе жизни:

Также смотрите литературу по вопросам здоровья.


Порталы о спорте и здоровом образе жизни

Развитие силы (бодибилдинг и фитнесc)

Никогда не пользуйся лифтом! (Брюс Ли)

Формула Маккаллума - расчет пропорций тела

Это формула, которая поможет любителю достичь серьезных, но вполне достигаемых результатов. Основой этой формулы является измерение обхвата запястья.

Не переживайте, не у всех размер частей тела будет соответствовать данной формуле, поскольку она лишь доводит что размер запястья связан с размерами основных костей человека. Для многих это не так. Но если взять мужчину, который занимался бодибилдингом, не употребляя стероиды, то размеры будут очень близки. У многих развитие разных мышц происходит по-разному, некоторые "обгоняют", а некоторые "отстают" от других в развитии. Если разница довольно велика, то следует следить за пропорциональностью частей тела.

Ссылки по бодибилдингу и фитнесcу

Развитие гибкости

Под старость лет его приковало к постели раком. (Из школьного сочинения)

Комплексы гимнастики

Старайтесь каждый день несколько мгновений уделять воспоминаниям о хорошем...

Пока информации нет. Желающим будет полезна страница о хатха-йоге.

Закаливание, моржевание, бани

Геронтология (сохранение молодости, продление жизни)

В молодости надо обязательно правильно питаться и заниматься спортом, чтобы в старости не пришлось вести здоровый образ жизни.

Становиться старше – вовсе не означает становиться старым. Когда человек стареет, он испытывает следующие изменения в теле:

  1. мышечный тонус снижается,
  2. мышцы становятся слабее,
  3. уровень основного обмена снижается,
  4. уменьшается способность клеток использовать кислород,
  5. повышается артериальное давление,
  6. снижается чувствительность клеток к инсулину (то есть клетки хуже используют сахар для производства энергии),
  7. уровень холестерина повышается,
  8. уменьшается способность регулировать внутреннюю температуру тела.

У основной массы людей с возрастом, если даже и не происходит прибавки в весе, то все равно изменяется соотношение мышечной массы к жиру: мускулатура как бы сжимается и усыхает, в то время как жировая масса растет.

Однако исследования показывают, что при регулярных физических нагрузках (особенно силовых) мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается в любом возрасте. Что это дает? Высокое соотношение мышечной массы по отношению к жиру, способствует увеличению основного обмена организма. Это означает, что организм начинает быстрее сжигать жир, более полноценно усваивать питательные вещества, стимулируется работа нервной и эндокринной систем. Со временем вы замечаете, что ваше тело начинает естественным образом омолаживаться и дарить вам ощущение легкости и здоровья.

Порталы по геронтологии и иммортализму

Главное в жизни - это не умереть!

Геронтологи выделяют три главных фактора, определяющих продолжительность жизни, — наследственность (50%), экология (20%) и условия жизни (30%).

Советы, как замедлить старение

"Мы сами должны вести правильный образ жизни, давая тем самым пример всей популяции, чтобы активное долголетие стало нормой, а не исключением."

Нервы и старение

Жизнь люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут. (Жан де Лабрюйер)

Главная причина старения – это стресс. Именно он способствует старению артерий, сердечным заболеваниям, инсультам, потере памяти, ослаблению иммунитета и раку. Но не всякий стресс вреден. Наиболее опасны нерешенные, «висящие» проблемы, которые человек постоянно откладывает. Стресс, например, от прокола шины на дороге, не так опасен, как стресс от подобных изводящих проблем. Однако стресс от крупных событий, таких как потеря любимого или работы, будет иметь значительный эффект старения.

Но для нейтрализации стресса есть очень простые способы. Хорошо помогает гимнастика, глубокое дыхание, а также смех. От старения отлично помогает общение с друзьями и вообще позитивное времяпрепровождение...

Что интересно, смертность людей, которые всю жизнь постоянно работают головой, в 4 раза ниже по сравнению с теми, чей мозг не испытывал особой нагрузки. Важна именно постоянная интеллектуальная нагрузка, а не просто высокий IQ, который дается каждому природой [но и спать не забывайте, не ночью голову нагружайте]. 1. Самый важный фактор - возраст матери. Если мама младше 25 лет, у ребенка в 2 раза выше шансов стать долгожителем. 2. Ожирение даже на 10-15% катастрофически снижает шансы стать долгожителем. 3. Если человек провел детство в деревне, шансов стать долгожителем у него значительно выше. Итак, цепочка выходит такая: умный - здоровый - худой - столетнийбогатства внутри цепочки нет? :)].

Поэтому важно тренировать мозг для образования новых нейронных связей. Для этого подходят:

  1. игра на музыкальном инструменте,
  2. разгадывание кроссвордов,
  3. изучение иностранного языка
  4. и даже компьютерные игры.

Час игры на компьютере на протяжении сорока недель «омолаживает» мозг на десять лет [!].

Рецепты молодости и долгой жизни

Не расстраивайся, что все прошло - улыбнись, что это было! :)

"Я каждый день пил кислое молоко" (ответ долгожителя на вопрос о его диете)

И.И.Мечников считал, что преждевременная старость - это болезнь, которую можно и нужно лечить. Он пришел к выводу - человек стареет потому, что отравляется токсинами, образуемыми гнилостной микрофлорой толстого кишечника. Что интересно, обитатели долины Хунза в Пакистане живут в среднем 100 лет, питаясь, в основном, абрикосами и их косточками. Мечников был уверен, что эликсир от старости находится внутри человека. А 85-летний врач Вебер так объяснял свою активность: умеренность в еде, в эмоциях, гигиена, физические упражнения, прогулки, в том числе на холмы, обтирание водой, физический и умственный труд, воздержание от вредных привычек и оптимизм. Мечников считал, что гнилостную флору подавляют молочнокислые бактерии и молочная кислота - поэтому продукты молочнокислого брожения нужно есть каждый день.

А один кавказский долгожитель о своей диете сказал просто: "Я каждый день пью кислое молоко".
А итальянский долгожитель посоветовал: "Ешь меньше и спи больше".
А опытные врачи добавляют: "Больше двигайся и меньше нервничай!". Одним словом: "Ай лайк ит мув ит, мув ит! :)".

О продуктах и напитках, влияющих на долголетие, также читайте на странице диет.

Геронтологические новости (причины старения)

Генетические механизмы и признаки старения

Под старость годы бегут все быстрее, словно камень, который набирает скорость, приближаясь к земле.

Также смотрите страницу о генетике.

Роль стволовых клеток в старении

Оказывается, старение развивается из-за уменьшения взрослых стволовых клеток, которые предназначены для ремонта организма, и являются прародительницами всех других видов клеток.

Знаки, указывающие на продолжительность жизни

Первый симптом старения - любовь к жизни. :)
Если ты любишь фотографироваться, а не рассматривать старые фото, то ты еще молод.

По словам американских исследователей, те, кто рождаются осенью, живут намного дольше тех, чья дата рождения приходится на весну. Те, кто появился на свет зимой, наиболее подвержены шизофрении, а вот аллергия и близорукость чаще всего обходят их стороной. Кроме того, дети, которые родились ближе к концу учебного года, менее успешны в учебе, нежели те, кто появился на свет осенью.

Специалисты Центра астрологических исследований проанализировали даты рождения и смерти более чем 60000 жителей разных стран мира В результате был составлен рейтинг долгожительства различных знаков зодиака, причем он различается для женщин и мужчин.

Среди мужчин дольше всего способны прожить Тельцы (81,5 лет), на втором месте – Овен (79 лет), далее следуют Близнецы (78 лет), Козероги (77,5 лет), Девы (76,5 лет), Львы (74 года), Весы (73 года), Водолеи (71,5 лет) и Рыбы (71 год). Менее 70 лет, к сожалению, суждено прожить мужчинам - Ракам, Стрельцам и Скорпионам. Последние, как утверждают астрологи, самые хрупкие и болезненные.

Что же касается женщин, то с ними дело обстоит несколько иначе. Они вообще живут дольше. Жизнь короче 70 лет пророчат лишь несчастным Скорпионам (63,5 лет), зато долгожительницы–Близнецы при удачно сложившихся обстоятельствах могут перевалить за 80. Девы и Козероги – тоже потенциальные разменщицы девятого десятка, а дамам, родившимся под остальными знаками зодиака, предстоит долгая жизнь в диапазоне от 70 до 80 лет.

Астрологи выяснили объективную причину этой зодиакальной зависимости. Оказалось, что набор болезней, появляющихся с годами, определяется счастливой (или не очень) звездой, под которой родился человек. Приведём несколько диагнозов, к которым следует относиться особенно внимательно. Например, для Тельцов опасность представляет ожирение, а также заболевания половой системы, печени и почек. А Близнецов, наоборот, снедает худоба, которую практически невозможно искоренить. Овны обладают недюжинным здоровьем, но и их может подкосить физическая нагрузка и излишние стрессы. У Раков судьба может соответствовать их этимологии – велика вероятность онкологических заболеваний, а Львы страдают от болезней глаз. Девы на общем фоне выглядят самыми здоровыми, но и они подвержены расстройствам кишечника. Весы обладают цветущим видом, но боятся холода и сырости. Болезни Скорпионов усугубляются изъянами их строптивого характера: никак не хотят они лечиться! А грозят им не только болезни, но и – смерть от огня и несчастных случаев. Стрельцы склонны к радикулиту и ревматизму, Козероги часто ломают ноги, Водолеям категорически противопоказан алкоголь. Рыбы вообще являются одним из самых болезненных знаков, а кроме того им следует опасаться несчастных случаев (парадокс) на воде.


Главная

Здоровье : Анатомия | Биоэнергетика | Бодрость | Диета | Йога | Кулинария | Лечебные травы | Медицина | Медитация | Народные средства | Продукты | Рестораны | Эргономика

Туризм и отдых | Боевые искусства | Восточные магазины | Психология | Календари | Детское питание

На правах рекламы (см. условия):    


© «Сайт Игоря Гаршина», 2002, 2005. Пишите письма (Письмо И.Гаршину).
Страница обновлена 16.10.2017
Я.Метрика: просмотры, визиты и хиты сегодня