Здоровье и активность

> Здоровье > Укрепление здоровья
Здоровье
Быть здоровым - значит иметь цели.

Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится. (Марк Твен)

Есть мнение, что на 20% здоровье конкретного человека зависит от наследствености.
Еще на 20% здоровье пределяется экологией и состоянием окружающей среды.
А в остальном здоровье зависит от самого человека. И эти столпы здоровья:

  1. полноценный сон (7-8 часов);
  2. разнообразное, сбалансированное, низкокалорийное питание;
  3. регулярные физические нагрузки;
  4. положительный настрой;
  5. минимум стрессов.

Разделы страницы о здоровом и активном образе жизни:

Также смотрите литературу по вопросам здоровья.


Порталы о спорте и здоровом образе жизни

Развитие силы (бодибилдинг и фитнесc)

Никогда не пользуйся лифтом! (Брюс Ли)

Формула Маккаллума - расчет пропорций тела

Это формула, которая поможет любителю достичь серьезных, но вполне достигаемых результатов. Основой этой формулы является измерение обхвата запястья.

Не переживайте, не у всех размер частей тела будет соответствовать данной формуле, поскольку она лишь доводит что размер запястья связан с размерами основных костей человека. Для многих это не так. Но если взять мужчину, который занимался бодибилдингом, не употребляя стероиды, то размеры будут очень близки. У многих развитие разных мышц происходит по-разному, некоторые "обгоняют", а некоторые "отстают" от других в развитии. Если разница довольно велика, то следует следить за пропорциональностью частей тела.

Ссылки по бодибилдингу и фитнесcу

Развитие гибкости

Под старость лет его приковало к постели раком. (Из школьного сочинения)

Комплексы гимнастики

Старайтесь каждый день несколько мгновений уделять воспоминаниям о хорошем...

Пока информации нет. Желающим будет полезна страница о хатха-йоге.

Закаливание, моржевание, бани

Геронтология (сохранение молодости, продление жизни)

В молодости надо обязательно правильно питаться и заниматься спортом, чтобы в старости не пришлось вести здоровый образ жизни.

Становиться старше – вовсе не означает становиться старым. Когда человек стареет, он испытывает следующие изменения в теле:

  1. мышечный тонус снижается,
  2. мышцы становятся слабее,
  3. уровень основного обмена снижается,
  4. уменьшается способность клеток использовать кислород,
  5. повышается артериальное давление,
  6. снижается чувствительность клеток к инсулину (то есть клетки хуже используют сахар для производства энергии),
  7. уровень холестерина повышается,
  8. уменьшается способность регулировать внутреннюю температуру тела.

У основной массы людей с возрастом, если даже и не происходит прибавки в весе, то все равно изменяется соотношение мышечной массы к жиру: мускулатура как бы сжимается и усыхает, в то время как жировая масса растет.

Однако исследования показывают, что при регулярных физических нагрузках (особенно силовых) мышечная масса не только сохраняется, но и увеличивается в любом возрасте. Что это дает? Высокое соотношение мышечной массы по отношению к жиру, способствует увеличению основного обмена организма. Это означает, что организм начинает быстрее сжигать жир, более полноценно усваивать питательные вещества, стимулируется работа нервной и эндокринной систем. Со временем вы замечаете, что ваше тело начинает естественным образом омолаживаться и дарить вам ощущение легкости и здоровья.

Порталы по геронтологии и иммортализму

Главное в жизни - это не умереть!

Геронтологи выделяют три главных фактора, определяющих продолжительность жизни, — наследственность (50%), экология (20%) и условия жизни (30%).

Биологический возраст человека

Биологический возраст человека — умозрительная конструкция, которая, предположительно, должна описывать степень старости человека (то есть близость к смерти) лучше, чем возраст хронологический. Биологический возраст обычно подсчитывают как относительный риск умереть — у человека он может быть выше или ниже, чем у его сверстников, и тогда его можно назвать биологически более старым или молодым.

Маркеров биологического возраста — то есть параметров, по которым его пытаются вычислять — известно множество, не все они согласуются друг с другом, а какой из них лучше — до сих пор неизвестно.

Одним из распространенных способов измерить биологический возраст являются эпигенетические часы. Их придумал американец Стив Хорват в 2013 году: он нашел 353 участка ДНК, на которых с возрастом появляются или исчезают метильные метки. Чем больше характерных меток на ДНК, тем старше клетка и, соответственно, ее хозяин. Позже коллеги Хорвата придумали еще несколько вариантов эпигенетических часов — часы Хэннама, часы Левина и другие. И, наконец, совсем недавно сам Хорват предложил усовершенствованный вариант часов: он нашел наборы эпигенетических меток, которые связаны с другими биологическими маркерами, предсказывающими скорую или нескорую смерть человека — например, количеством разных веществ в крови. Этот новый вариант часов Хорват назвал GrimAge — от слова grim, «мрачный».

Советы, как замедлить старение

"Мы сами должны вести правильный образ жизни, давая тем самым пример всей популяции, чтобы активное долголетие стало нормой, а не исключением."

Нервы и старение

Не расстраивайся, что все прошло - улыбнись, что это было! :)

Главная причина старения – это стресс. Именно он способствует старению артерий, сердечным заболеваниям, инсультам, потере памяти, ослаблению иммунитета и раку. Но не всякий стресс вреден. Наиболее опасны нерешенные, «висящие» проблемы, которые человек постоянно откладывает. Стресс, например, от прокола шины на дороге, не так опасен, как стресс от подобных изводящих проблем. Однако стресс от крупных событий, таких как потеря любимого или работы, будет иметь значительный эффект старения.

Но для нейтрализации стресса есть очень простые способы. Хорошо помогает гимнастика, глубокое дыхание, а также смех. От старения отлично помогает общение с друзьями и вообще позитивное времяпрепровождение...

Что интересно, смертность людей, которые всю жизнь постоянно работают головой, в 4 раза ниже по сравнению с теми, чей мозг не испытывал особой нагрузки. Важна именно постоянная интеллектуальная нагрузка, а не просто высокий IQ, который дается каждому природой [но и спать не забывайте, не ночью голову нагружайте]. 1. Самый важный фактор - возраст матери. Если мама младше 25 лет, у ребенка в 2 раза выше шансов стать долгожителем. 2. Ожирение даже на 10-15% катастрофически снижает шансы стать долгожителем. 3. Если человек провел детство в деревне, шансов стать долгожителем у него значительно выше. Итак, цепочка выходит такая: умный - здоровый - худой - столетнийбогатства внутри цепочки нет? :)].

Поэтому важно тренировать мозг для образования новых нейронных связей. Для этого подходят:

  1. игра на музыкальном инструменте,
  2. разгадывание кроссвордов,
  3. изучение иностранного языка
  4. и даже компьютерные игры.

Час игры на компьютере на протяжении сорока недель [почти год!] «омолаживает» мозг на десять лет [!].

Для жителей развитых стран, не страдающих от инфекций и голода, статус - главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. "Обычно считается, что долголетие определяется медицинским обслуживанием, курением и образом питания. Это важные факторы, но они - только часть общей картины, Независимость, возможность самому распоряжаться своей жизнью, участвовать в общественной жизни - вот что определяет здоровье, благополучие и долголетие. А неравенство в этих вещах порождает расслоение общества".

Физические нагрузки и старение

Жизнь люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут. (Жан де Лабрюйер)

Рекомендуется 30 минут ходьбы в день, полчаса аэробной тренировки 3 раза в неделю и работа с отягощениями 30 минут один раз в день [последнее, так понимаю - пока еще не стар].

Неверно, что холестерин – главная причина сердечных заболеваний. Под давлением крови в артериях могут образовываться отверстия. Организм ликвидирует эти повреждения при помощи холестерина. Если холестерин полезный, то отверстия закупориваются гладко. Если вредный, то на стенке сосуда образуется подобие корки, которая в конце концов закупоривает сосуд, что приводит к инфаркту. Оптимальное давление составляет 115 на 75, если же оно выше 140 на 90, то вы уже находитесь в зоне риска.

Рецепты молодости и долгой жизни

"Я каждый день пил кислое молоко" (ответ долгожителя на вопрос о его диете)

И.И.Мечников считал, что преждевременная старость - это болезнь, которую можно и нужно лечить. Он пришел к выводу - человек стареет потому, что отравляется токсинами, образуемыми гнилостной микрофлорой толстого кишечника. Что интересно, обитатели долины Хунза в Пакистане живут в среднем 100 лет, питаясь, в основном, абрикосами и их косточками. Мечников был уверен, что эликсир от старости находится внутри человека. А 85-летний врач Вебер так объяснял свою активность: умеренность в еде, в эмоциях, гигиена, физические упражнения, прогулки, в том числе на холмы, обтирание водой, физический и умственный труд, воздержание от вредных привычек и оптимизм. Мечников считал, что гнилостную флору подавляют молочнокислые бактерии и молочная кислота - поэтому продукты молочнокислого брожения нужно есть каждый день.

Твакже прямое влияние на продолжительность жизни оказывает кишечник и его микрофлора. В кишечнике сосредоточена большая часть защитных клеток, борющихся с вирусами и болезнетворными бактериями, поэтому от его состояния зависит почти 70% ресурсов иммунитета. Кишечник при сбое функционирования способен спровоцировать метаболический синдром, часто являющийся причиной тромбоза, ожирения, гипертонии, диабета. Проблемы с микрофлорой ведут к головным болям, бессоннице, вызывают пищевую аллергию.

А один кавказский долгожитель о своей диете сказал просто: "Я каждый день пью кислое молоко".
А итальянский долгожитель посоветовал: "Ешь меньше и спи больше".
А опытные врачи добавляют: "Больше двигайся и меньше нервничай!". Одним словом: "Ай лайк ит мув ит, мув ит! :)".

О продуктах и напитках, влияющих на долголетие, также читайте на странице диет.

Геронтологические новости (причины старения)

Жизнь была бы намного счастливее, если бы мы рождались в возрасте 80 лет и постепенно достигали 18 лет. (Марк Твен)

Генетические механизмы, признаки и факторы старения

Под старость годы бегут все быстрее, словно камень, который набирает скорость, приближаясь к земле.

Также смотрите страницы о генетике и сравнении знаков зодиака, которым присуща разная продолжительность жизни.

Роль стволовых клеток в старении

Оказывается, старение развивается из-за уменьшения взрослых стволовых клеток, которые предназначены для ремонта организма, и являются прародительницами всех других видов клеток.


Главная

Здоровье : Анатомия | Биоэнергетика | Бодрость | Диета | Йога | Кулинария | Лечебные травы | Медицина | Медитация | Народные средства | Продукты | Рестораны | Эргономика

Туризм и отдых | Боевые искусства | Восточные магазины | Психология | Календари | Детское питание

На правах рекламы (см. условия):    


© «Сайт Игоря Гаршина», 2002, 2005. Пишите письма (Письмо И.Гаршину).
Страница обновлена 26.06.2020
Яндекс.Метрика